Kaasaegse maailma naised püüdlevad ideaalse figuuri poole. Mõnikord on tüdrukud kaalul ihaldatud figuuri saavutamiseks valmis palju ohverdama. Kõige tõhusamad kaalulangetamise meetodid põhinevad õigel toitumisel, nii et selle lähenemisviisi korral kaob kaal aeglaselt, kuid pöördumatult. Elus on olukordi, kus peate kiiresti 5-10 kilogrammi kaalust alla võtma. Näiteks enne merereisi, eelseisvat pulma- või balliõhtut. Sellistel juhtudel on hädaolukorras kaalulangetamise meetodid. Kaaluge soovitusi, kuidas kodus kiiresti 10 kg kaalust alla võtta.
Kuidas kiiresti kaalust alla võtta 10 kg nädalas?
Nädalaga 10 kg kaalust alla võtta pole lihtne. Ka rangest dieedist rangelt kinni pidades läheb kaal erinevatelt inimestelt omal moel ja see oleneb keha iseärasustest. Üks inimene kaotab dieedi tulemusel 10 kg ja teine 3-5 kg. Enne kaalulangetussüsteemi valimist tasub arvestada, et jäigad, kiired kaalulangetamise süsteemid võivad krooniliste haigustega inimeste tervist negatiivselt mõjutada.
Ideaalne võimalus neile, kes soovivad kodus kaalust alla võtta, on enne dieedi alustamist konsulteerida dietoloogi või arstiga. Kui otsustate siiski nädalaga kaalust alla võtta, peate lisakilode kiireks kaotamiseks järgima ühte meetoditest. Selliste kaalulangetussüsteemide kõrged tulemused põhinevad 3 põhikomponendil: spetsiaalne dieet, igapäevane treening, valgu- ja madala süsivesikusisaldusega toitude kasutamine.
Muuda dieeti
Kiireks kaalukaotuseks peate järgima fraktsionaalset toitumissüsteemi. 7 päeva jooksul peate järgima spetsiaalset dieeti. Peamine reegel on süüa väikeste portsjonitena kogu päeva jooksul. On väga oluline, et te ei tunneks nälga. Kui keha hakkab seda tundma, siis ainevahetus aeglustub. Keha hakkab energiat säästma ja kaalu langetamise protsess aeglustub. Ja 5-6 toidukorda päevas väikeste portsjonitena kiirendab ainevahetusprotsesse kehas. Kiirdieedi menüü peaks sisaldama madala süsivesikusisaldusega toite.
Söö valgurikkaid toite
Kiirdieedid põhinevad dieedil, mis on süsivesikutevaba. Ja nädala menüüs on valgutooted: tailiha, kala, juust, munad, piimatooted. Süsivesikute "kütuse" puudumine sunnib keha otsima energiat keharasvast. See toob kaasa asjaolu, et liigne rasvkude põletatakse.
Pea treeningutest kinni
Kiireks kaalust alla võtmiseks peate oma igapäevasesse rutiini lisama füüsilised harjutused. See aitab tekitada kehas kaloridefitsiidi, mis aitab nendest lisakilodest tõhusalt lahti saada. Füüsiline aktiivsus suurendab kehas ainevahetusprotsesside kiirust, mis võimaldab kiiresti eemaldada liigset keharasva. Dieedi ajal treenimine aitab säilitada naha tugevust ja elastsust ning samal ajal kaotada tugevalt kaalu.
Kõige tõhusamad dieedid kehakaalu langetamiseks 10 kg
Kuidas kiiresti kaotada 10 kg? Kiireks kaalulangetamiseks on parimad võimalused mono- või valgudieedid. Regulaarne võimlemine ja probleemsete piirkondade massaaž kindlustavad suurepäraselt kaalulangetamise tulemuse. Kaaluge tõhusaid ja populaarseid kiire kaalulangetamise dieete.
Dieet "10 × 10"
10 päeva seda dieeti pidades kaotavad nad kuni 10 kg. Dieedi põhimõte on tarbida teatud kõrge valgusisaldusega toite ning süsivesikute sisaldus on piiratud 20 grammiga päevas. Selline dieet sunnib keha kasutama oma rasvavarude energiat, mis toob kaasa kehakaalu languse. Dieedi ajal peate sööma 5 korda päevas. Toidu osa korraga ei ole piiratud.
Dieedi ajal ei tohi süüa selliseid toite: maiustusi, jahu, rasvast piima, kodujuustu ja hapukoort, teravilja, vorsti, alkohoolseid jooke, magusaid mahlu, pähkleid, ube, kõrge tärklisesisaldusega köögivilju (kartul, peet), maks. , krevetid, kalmaar, puuviljad (menüüsse on soovitav lisada sidrun ja hapud marjad).
Tooted 10 × 10 dieedimenüü jaoks:
- Lahja veiseliha, sealiha
- Rasvane kala
- Linnuliha (kana, kalkun)
- Madala rasvasisaldusega keefir ja juust
- Munad (ärge liialdage)
- Madala süsivesikute sisaldusega köögiviljad
- Vesi
- Tee kohv
Dieet tatar ja keefir
Tatrapuder sisaldab palju valku ja vitamiine, kuid vähe süsivesikuid. Seetõttu kulub ühe tatrapudru söömisel rasvaladestuste energia ära. See toob kaasa kehakaalu languse. Valides selle kaalu langetamise meetodi, ei tunne te 7 päeva jooksul kunagi nälga. Dieedi olemus on väga lihtne. Päevas on lubatud süüa piiranguteta tatraputru, ainult 1 puuvili (v. a viinamarjad ja banaanid), juua 1 liiter üheprotsendilist keefirit, magustamata teed või kohvi.
Vett on lubatud juua ilma piiranguteta. Pudru valmistamiseks võta 1 kl tatart ja vala peale 2 kl keeva vett. Tatar jäetakse pooleks päevaks auruma. Putru ei soolata ja sinna ei panda ka vürtse. Seda rooga süüakse piiramatus koguses kõik 7 päeva. See dieet ei sobi diabeetikutele ja hüpertensiivsetele patsientidele.
Õuna dieet
Õunad sisaldavad pektiini. See toiduga kehasse sisenev aine parandab seedeprotsesse ja aitab põletada rasva. Kui kiiresti võib tüdruk õuntega 10 kg kaalust alla võtta? Nädala jooksul õunadieedil võite tõesti kaotada kuni 10 kg. Pektiini mõju organismile uurinud teadlased on jõudnud järeldusele, et 25 g selle aine kasutamine võib kaalust alla võtta 300 g. Selle põhjal on toitumisspetsialistid välja töötanud õunadieedi menüü, mille järgimisel on kaotus kuni kuni 2 kg päevas. Õuna dieedi menüü:
1 päev
- Hommikusöök: 2-3 riivitud õuna sidrunimahlaga (maitse järgi) ja peotäis pähkleid.
- Lõunasöök: Salat 20 g peterselli, 3 õuna, 30 g rohelist sibulat ja 1 riivitud muna.
- Õhtusöök: 3 õuna
2. päev
- Hommikusöök: Keedetud riis (väike taldrik) ja 3 õuna.
- Lõunasöök: riisipuder (1 supitaldrik). Selle valmistamiseks kombineeritakse keedetud õunu sidrunimahlaga ja koort keedetud riisiga.
- Õhtusöök: ½ tassi keedetud riisi ilma vürtside ja soolata.
3. päev
- Hommikusöök: ½ tassi madala rasvasisaldusega kodujuustu ja 2 õuna.
- Lõunasöök: Õunad kodujuustuga. Selle roa valmistamiseks lõigatakse õunad ribadeks ning valatakse vee ja sidrunimahlaga. Kodujuust kombineeritakse 2 tl. mett ja peotäis kreeka pähkli tuumasid ning lisa sidrunimahlaga küllastunud õunakõrred.
- Õhtusöök: rasvavaba kodujuust 50 g.
4. päev
- Hommikusöök: salat riivitud 2 porgandi ja 1 õunaga.
- Lõunasöök: õunasalat porgandiga. Riivitud koostisained segatakse 2 tl. mesi ja sidrunikoor.
- Õhtusöök: küpsetatud õunad (2 tk. ) ja 1 tl. kallis.
5. päev
- Hommikusöök: keedetud porgand ja peet, riivitud.
- Lõunasöök: keedetud peet, taldrik kaerahelbeid, muna.
- Õhtusöök: mee või roosuhkruga riivitud porgandid.
6. päev
Menüü on sama, mis 1 päeva.
7. päev
Menüü on sama, mis 2. päeval.
